Pentru a-ți proteja ochii de lumina albastră, poți începe prin a reduce expunerea la dispozitivele digitale, mai ales înainte de culcare. Ecranele telefoanelor, computerelor și tabletelor emit o cantitate semnificativă de lumină albastră, care poate afecta ochii și ciclul somnului. Pentru a limita impactul, poți activa modul „noapte” sau „comfort vizual” pe dispozitive, care ajustează tonurile de lumină și filtrează o parte din lumina albastră.
O altă soluție eficientă este folosirea ochelarilor cu filtre pentru lumină albastră. Aceștia sunt special concepuți pentru a bloca sau reduce lumina albastră emisă de ecrane și sunt o opțiune bună dacă petreci mult timp în fața computerului sau telefonului. Poți achiziționa ochelari cu astfel de filtre sau să adaugi aceste filtre pe lentilele tale obișnuite dacă porți ochelari de vedere.
Este important să îți amintești să faci pauze regulate atunci când folosești dispozitive digitale. Tehnica „20-20-20” este utilă: la fiecare 20 de minute, privește ceva aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Aceasta ajută la reducerea oboselii oculare provocate de expunerea constantă la ecrane.
Lumina naturală poate, de asemenea, să compenseze efectele luminii albastre artificiale. Petrece timp în aer liber, expunându-te la lumina naturală în mod regulat, ceea ce ajută la relaxarea ochilor și la menținerea unui ciclu de somn sănătos.
Poți instala filtre speciale pentru ecranele computerelor sau telefoanelor, care reduc cantitatea de lumină albastră emisă, iar unele aplicații și programe sunt concepute pentru a regla automat luminozitatea și spectrul luminii în funcție de momentul zilei.
Prin adoptarea acestor măsuri simple, vei putea proteja sănătatea ochilor și te vei simți mai confortabil atunci când folosești dispozitive digitale.
